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出伏，是夏日与秋日的交接仪式。

出伏的到来，让原本在三伏天里肆无忌惮、尽情释放热情的阳光，在此刻仿佛被一层轻纱所笼罩，那强烈的光线逐渐变得温和而醇厚。

大地上，草木也感受到了这微妙的变化。树叶的边缘微微泛黄，仿佛是大自然轻轻点上的秋意之笔。

草丛中的花朵，不再像夏日里那般热烈奔放地绽放，而是多了几分含蓄和内敛，似乎在为即将到来的凋零做着准备，却又不失优雅和从容。

不仅花草树木感应到了季节的变化，我们的身体也感受到了。

在这个特殊且关键的过渡时期，为了守护身体的健康，确保身心的舒适与安宁，我们应当遵循“四做三防两拒绝”的老传统，顺利的迎接秋天的到来。

一、四做

1. 做适度的运动

许多热爱运动的人，因为觉得夏天太热，不得不暂停运动，如今出伏了，尽管滚滚热浪逐渐退去，气温渐凉，但也不能过度运动。

适度且规律的运动虽然是生活中不可或缺的重要活动，但每个人的身体素质并不一样，所以在选择运动方式的时候，一定要根据自身情况。

像上了年纪的人，适合舒缓、平和的类型的运动，比如散步、瑜伽等；身体好的人可以选择力量运动有氧运动等。

除了注意运动方式，还需要注意运动时间。

出伏过后，早晚气温比较低，此时运动，身体出汗，很容易被冷风吹感冒。

2. 做饮食调整

出伏之后，人的身体会发生很多微妙的变化，此时需要根据情况，调整我们的日常饮食。

在炎炎夏日，人们出于消暑解渴的需求，食用了太多生冷、辛辣且刺激味蕾的食物。

如今，气温渐渐降低，人们应该减少冷饮的摄入，同时多吃一些温补的食物，以减轻身体内部的湿气寒气。

具有滋阴润燥、温润滋补功效的天然食材有很多，比如口感软糯的银耳，清新淡雅的百合，清甜爽口的梨，脆嫩爽滑的莲藕，以及健脑益智的核桃等等。

除了吃的营养外，也需要注意少食多餐，避免暴饮暴食。

只有规律的饮食习惯，才能让肠胃的负担不那么大，也能更好的消化吸收食物。

3. 做睡眠管理

出伏以后，白天的时光逐渐缩短，黑夜渐渐变长，我们的睡眠时间也需要做出调整。

在夏天，人们晚上会去广场乘凉玩耍，有时候玩的晚，直到22点才会回家，等到睡觉的时候都已经深夜了。

如今晚上气温低了，人们不会在户外停留过久，可能晚上8-9点就回家了。

这时候可以早点泡泡脚，或者洗个澡，就去床上休息，等着睡觉了。

出伏之后，早睡早起，不仅能让我们的身体得到充分的休息，还能让我们第二天更有精力去应对工作学习生活等方方面面的挑战。

4. 做穴位按摩

中医认为，我们的身体上有很多穴位，这些穴位和我们的健康息息相关。

出伏之后，可以时常按摩一些关键穴位，可以起到强身健体、增强免疫力、预防疾病的目的。

例如，按摩足三里穴，可以调理脾胃、促进消化；按摩涌泉穴有宁心安神、舒缓情绪的作用。

在按摩的时候，用手指的指腹轻柔地按压穴位，力度要适中，以免因力道太重而引起身体不适。

每个穴位按摩时间也不要太长，3-5分钟就可以。

坚持每晚睡前按摩，必然能够收获显著的效果，为身体注入源源不断的活力。

二、三防

1. 防秋燥

秋季的显著特征之一就是干燥，这一气候特点特别容易引发一系列令人不适的症状，例如口干舌燥、皮肤因为缺水而变得粗糙，甚至还有的人因为冷空气来袭感觉呼吸道不舒服，频繁的咳嗽。

想要解决这些问题，并不是很难，最简单的办法就是多喝水。

此时我们的身体如同干涸的土地等待甘霖，多喝水才能为缺水的身体注入水分，从而降低秋燥带来的不适。

在室内时，如果感觉特别干燥，也可以使用加湿器，增加室内空气的湿度，营造一个湿润宜人的小环境

针对干燥的皮肤，可以涂抹有高效保湿功效的护肤品，有了它们的保护，我们的肌肤仿佛披上一层水润的保护膜，就可以避免干裂了。

对于不爱喝白开水的朋友，还可以用菊花、枸杞泡制一杯清香四溢、色泽宜人的茶饮。

菊花的清幽与枸杞的甘甜相互交融，其具有清肝明目、滋阴润燥的奇妙功效，为身体带来由内而外的滋养。

2. 防感冒

出伏之后，气温的变化愈发复杂，早晚温差增大，对于身体免疫力低的人群来说，特别容易感冒。

为了避免生病，我们一定要提前查看天气预报，了解天气变化，及时合理地增减衣物。

虽然老话讲述春捂秋冻，可是在秋天也不能穿太少的衣服，尤其要注意脚部和腹部这两个部位的保暖工作，只有这样，才能为身体健康筑起坚固的防线。

对于长期坐办公室的人来说，虽然此时已经到了秋天，可是秋老虎的威力仍不容小觑。

室内因为空气不流通而导致的闷热，依旧让人感觉不舒服，为此，人们通过开空调来创造凉爽的室内环境。

出伏之后，应避免长时间逗留在空调房间内，可以适时地开窗通风，让新鲜的空气在室内流动，以保证自己能呼吸到新鲜的空气。

倘若不小心感冒了，一定要及时去看医生，切不可自行盲目用药，以免延误病情或造成不必要的伤害。

同时，要保证充足的休息时间，让身体得到充分的放松和恢复，多喝水，如同为身体的免疫系统提供充足的“弹药”，为战胜病魔创造有利条件。

3. 防秋乏

老话说得好，春困秋乏夏打盹，历经炎热而又漫长的夏季，人体如同经历了一场持久的战役，消耗颇为巨大，进入秋季后，人特别容易产生疲惫、乏力等不适。

此时，如果不调整一下，不仅影响工作学习，对我们的身体健康也会产生潜在的威胁。

如果感觉特别疲惫，可以在中午的时候睡一会，这样下午才能有足够的精力去工作。

如果中午没有条件午休，可以准备一些提神的食物，比如咖啡、酸梅等。

此外，还可以通过适度的运动来巧妙地缓解秋乏的状况，例如散步，慢跑等，但需要注意控制运动的强度和时长，避免过度疲劳。

三、两拒绝

1. 拒绝洗凉水澡

出伏后气温虽然依旧很高，但此时洗凉水澡并非明智之举。

出伏意味着夏季的炎热逐渐退场，昼夜温差开始加大，人体的新陈代谢也在悄然发生变化，凉水澡带来的强烈刺激可能会扰乱身体内部的平衡。

首先，凉水澡会使血管急剧收缩，导致血液循环不畅。

对于心血管系统本就不太健康的人来说，可能会增加心脏的负担，诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

其次，出伏后人体的免疫力相对较弱，凉水澡容易使寒气入侵，引发感冒、发热、咳嗽等呼吸道疾病。

而且，洗凉水澡可能会影响关节的血液循环，加重关节炎患者的症状。

另外，对于女性而言，出伏后洗凉水澡可能会导致月经不调、痛经等妇科问题。

而对于老年人和儿童，他们的身体调节能力较差，更难以承受凉水澡带来的不良影响。

总之，为了保持身体健康，出伏后应拒绝洗凉水澡，用温水洗澡，让身体更加舒适健康。

2.拒绝贴秋膘

随着秋季的来临，贴秋膘这一传统习俗也渐渐被人们想起，只不过现在，人们生活条件好了，身体也变得丰腴，对于贴秋膘的习俗，也需要理性看待。

在古代，人们在夏季因炎热食欲不佳，体重下降，入秋之后便通过食补来增加体重，为即将到来的寒冬储备能量。

但如今，我们的生活方式和饮食结构已发生了巨大变化，拒绝贴秋膘，是对健康生活的追求。

现在生活条件好了，日常的饮食已经足够让我们顺利过冬，因此没有必要贴秋膘。

而且秋季气温适宜，人体代谢相对稳定，若此时大量进补高热量、高脂肪的食物，容易导致体重增加，增加肥胖的风险。

拒绝贴秋膘，也是对良好身材的维护。

现代社会，人们越来越注重自身形象和身材管理，过多的“秋膘”会影响身材美观，降低自信心。

需要明确的是，拒绝贴秋膘并非意味着完全拒绝营养。

我们可以选择营养均衡、清淡易消化的食物，如新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，既能满足身体所需，又不会造成过度负担。

总而言之，“四做三防两拒绝”的老传统，是老祖宗留下的健康秘诀，为了我们自身的健康，一定要遵守这些老传统。

希望每一个读者都能顺利的度过这段时光十大配资杠杆平台，以健康而又有活力的身体去迎接未来的每一天。